Trainingstabelle 2018

 Private Fluss-
 läufe mit
 Freunden
 Lauf-
 berichte

Trainingstabelle ZUT 2018 /Wochentraining

ZUT = Z ugspitz U ltra - T rail

Trainingstabelle 2018 und  ==> Ernährungsumstellung  
  Trainingstab. 2018 =>  "ZUT" Training"     Trainingstab. 2017 =>  "AC-DC" Training"     Trainingstab. Biel =>  "Biel Training"




   Erklärung zur Laufvorbereitung 2018:

Die absoluten läuferischen Höhepunkte 2018 sollen der ZUT und der Kölnpfad werden!

Zur Vorbereitung werden dann wieder Läufe bei Altenahr (ATA(o)KOMA dienen.
Der MainLauf wird auch ein Höhepunkt werden (11 Lauftage).
Also sind die Eintragungen auch im Hinblick darauf zu sehen!

I. 20171224 Korrektur.


 EL   Einlaufen 
 AL   Auslaufen 
 LDL   Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 DL   Dauerlauf (60 - 75%) 
 SL   Schneller Lauf (75 - 90 %) 
 FS   Fahrtenspiel 
 WK   Wettkampf (100% soweit möglich) 
 % KöGe   Prozent vom Ausgangsgewicht 
 K   krankheitsbedingt 

   Beispiel:    10 LDL   10 Kilometer Langsamer Dauerlauf 


 Jahr  Monat  Woche   Montag  Dienstag  Mittwoch  Donnerstag  Freitag  Samstag  Sonntag  Km  gesamt  %  KöGe
 2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018
   Dezember  KW 49  RUHE  9 FS  RUHE  11 FS  RUHE  9 LDL  22 LDL  51  91
   Dezember  KW 49  RUHE  9 FS  RUHE  8 FS  RUHE  7 LDL  42 LDL  66  92
   November
 Dezember
 KW 48  9 LSDL  RUHE  9 LSDL  9 SDL  9 LDL  22 LDL  13 LDL  71  92
   November  KW 47  RUHE  9 LDL  9 SDL  RUHE  14 LSDL  14 LSDL  32 LDL  78  92
     KW 46  RUHE  9 LDL  7 LDL  9 FS  25 Brocken  9 LDL  13 LDL  72  92
   November  KW 45  RUHE  7 SDL  9 LDL  RUHE  9 LDL  14 LDL  16 LDL  55  93
   Oktober
 November
 KW 44  RUHE  RUHE  9 LDL  RUHE/OS  9 LDL  7 LDL  42 RuSeMa  67  93
   Oktober  KW 43  RUHE  11 LDL  9 FS  RUHE  7 LDL  RUHE  63 RönLa  90  91
     KW 42  9 FS  RUHE  9 SDL  11 FS  9 LDL  13 LDL  30 LDL  81  91
     KW 41  RUHE  9 FS  9 LDL  9 FS  RUHE  13 FS  30 LDL  69  91
   Oktober  KW 40  92 KellWa  73 KellWa  RUHE  RUHE  7 FS  11 FS  22 LDL  113  92
   September  KW 39  15 LDL  RUHE  9 FS  12 LDL  9 LDL  12 FS  RUHE  57  89
     KW 38  RUHE  9 FS  12 LDL  RUHE  13 LDL  32 LDL  12 LDL  78  90
     KW 37  RUHE  7 FS  RUHE  11 LDL  12 LDL  25 SLDL  15 LDL  70  88
   September  KW 36  RUHE  9 FS  RUHE  13 LDL  7 FS  RUHE  42 MüMa  71  89
   August
 September
 KW 35  9 FS  9 LDL  RUHE  13 FS  10 FS  10 SLDL  26 LDL  77  89
    August  KW 34  9 FS  13 LDL  RUHE  9 FS  12 LDL  15 LDL  32 LDL  90  89
    August  KW 33  20 SLDL (Hüttentest)  RUHE
 (Wandern)
 26 SLDL  RUHE
 (Wandern)
 38 SLDL  RUHE  9 LDL  100  89
    August  KW 32  42 SLDL  35 SLDL  RUHE
 (Wandern)
 31 SLDL  26 SLDL  RUHE
 (Wandern)
 12 SLDL (Hüttentest in Sulden)  146  88
   Juli
 August
 KW 31  RUHE  12 LDL  11 FS  12 SDL  17 SLDL  11 FS  RUHE  60  87
    Juli  KW 30  12 FS  9 LDL  RUHE  9 SDL  11 FS 15 LDL  36 LDL  92  87
     KW 29  13 FS  RUHE  9 FS  RUHE  15 FS  16 LDL  45 SLDL  98  87
      KW 28  9 FS  11 LDL  11 SDL  RUHE  12 FS  15 SDL  32  90  88
    Juli  KW 27  RUHE  7 FS  RUHE  9 LDL  RUHE  11 LDL  22  49  87
   Juni
 Juli
 KW 26  RUHE  11 FS  9 LDL  RUHE  Kö-Pf  170 Kö-Pf  Kö-Pf  190  88
   Juni  KW 25  RUHE  9 FS  12 SLDL  RUHE  9 FS  11 LDL  25 FS  66  89
     KW 24  RUHE  11 FS  RUHE  9 LDL  5 FS  102 ZUT  102 ZUT  127  87
     KW 23  9 FS  11 LDL  RUHE  9 FS  11 FS  15 LDL  27 LDL  82  88
   Mai
 Juni
 KW 22  7 FS  RUHE  11 LDL  16 FS  RUHE  16 LDL  36 LDL  86  88
   Mai  KW 21  11 FS  RUHE  11 FS  9 LDL  RUHE  101 HL  RUHE  132  88
   Mai  KW 20  RUHE  9 FS  RUHE  11 LDL  14 FS  13 SDL  28 SDL  79  89
   Mai  KW 19  RUHE  9 LDL  7 LDL  50 RU  9 LDL  7 LDL  48 ATA  130  89
   April
 Mai
 KW 18  63 EML9  65 EML10  50 EML11  46 EML12  RUHE  9 LDL  9 LDL  242  90
   April  KW 17  65 EML2  58 EML3  65 EML4  53 EML5  46 EML6  RUHE
 EML7
 57 EML8  344  90
   April  KW 16  13 SDL  RUHE  RUHE  12 FS  RUHE  12 LDL  53 EML1  90  90
     KW 15  13 LDL  RUHE  9 LDL  11 FL  RUHE  16  36 LDL  84  91
   April  KW 14  13 SDL  RUHE  13 LDL  11 FL  9 SDL  13  48 ATA  107  90
   März
 April
 KW 13  13 LDL  RUHE  11 SDL  12 FL  48 ATA  12 SDL  22 ATA  118  90
   März  KW 12  RUHE  9 SDL  9 LDL  9 SL  13 FS  48 RSE  22 SDL  110  90
     KW 11  RUHE  11 LDL  RUHE  11 SL  9 FS  RUHE  42 KöFoMa  73  90
   März  KW 10  11 FS  RUHE  9 LDL  11 SL  13 FS  16 LDL  30 LDL  90  91
   Februar
 März
 KW 9  RUHE  14 LDL  11 FS  9 SL  11 FS  16 SDL  17m/22a SDL  100  92
   Februar  KW 8  RUHE  13 LDL  11 FS  9 LDL  15 LDL  9 FS  33 LDL  90  93
     KW 7  RUHE  11 LDL  9 FS  11 SL  9 LDL  13 LDL  45 ARTH(4x9)  98  94
     KW 6  RUHE  RUHE  11 LDL  22 FS  9 FS  16 FS  50 GBG  108  95
   Januar/
 Februar
 KW 5  12 FS  9 LDL  RUHE  9 FS  RUHE  45 FS  12 LDL  87  96
   Januar  KW 4  12 LDL  RUHE  9 FS  9 LDL  11 FS  16 LDL  25 LDL  86  97
     KW 3  7 AL  RUHE  9 FS  11 FS  9 SDL  14 FS  31 LDL  81  98
     KW 2  RUHE  9 FS  12 LDL  RUHE  11 FS  RUHE  56 NEU  88  99
     KW 1  12 FS  22 LDL  RUHE  RUHE(K)  11 FS  13 FS  22 LDL  80  100



  Letzte Änderung Layout: 24.12.2017
  © Joerg Segger