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AC-DC AlpenCross

Trainingstabelle AC-DC - Lauf in den Bergen 2017 /Wochentraining

AC-DC = A lpen C ross - D ifficult C hallenge

Trainingstabelle
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Erklärung zur Laufvorbereitung:

Der absolute läuferische Höhepunkt wird der AC-DC werden!

Auf so hohem Niveaus werde ich mich wohl dann nie mehr bewegen.
Das gesamte Training und die Wettkämpfe bis dahin sind ab KW33 darauf abgestimmt.
Also sind die Eintragungen auch im Hinblick darauf zu sehen!
Meilensteine: (priv.) Rheinburgenwanderweg (2T:125Km); Biel; ZUT; Kölnpfad

II. 20121222 Korrektur.

EL	Einlaufen
AL	Auslaufen
LDL	Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
DL	Dauerlauf (60 - 75%)
SL	Schneller Lauf (75 - 90 %)
FS	Fahrtenspiel
WK	Wettkampf (100% soweit möglich)
% KöGe	Prozent vom Ausgangsgewicht
K	krankheitsbedingt

Beispiel:

10 LDL

10 Kilometer Lagsamer Dauerlauf

Die Trainingstabelle für 2018 ist hier zu finden ===> "ZUT" Training"

Jahr	Monat	Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Km gesamt	% KöGe
2017	Dezember	KW 52	RUHE	9 SDL	22 FS	13 FS	9 SDL	30 FS	RUHE	83	102
		KW 51	RUHE	9 FS	RUHE	9 FS	12 FS	12 FS	25	67	100
		KW 50	RUHE	7 FS	RUHE	9 FS	RUHE	10 FS	25 LDL	51	101
	Dezember	KW 49	RUHE	7 FS	9 FS	RUHE	7 FS	RUHE	42 SGBM	65	101
	November Dezember	KW 48	12 FS	9 FS	9 LDL	RUHE	9 FS	9 FS	22 LDL	73	101
		KW 47	9 GLDL	12 FS	12 LDL	10 FS	18 FS	12 SDL	RUHE	73	100
		KW 46	9 FS	RUHE	9 FS	10 FS	RUHE	12 FS	33 FS	71	99
	November	KW 45	RUHE	9 FS	9 FS	10 FS	RUHE	12 FS	33 FS	173	98
	Oktober November	KW 44	9 FS	17 FS	22 LDL	RUHE	9 FS	RUHE	42 RSM	99	99
	Oktober	KW 43	9 FS	12 FS	14 FS	RUHE	RUHE	18 FS	12 FS	65	99
		KW 42	12 FS	RUHE	9 FS	9 FS	RUHE	17 FS	31 FS	78	97
		KW 41	RUHE	9 FS	RUHE	12 FS	27 SDL	15 FS	12 FS	75	98
	Oktober	KW 40	10 FS	12 LDL	RUHE	9 LDL	10 FS	25 LDL	22 LDL	78	98
	September Oktober	KW 39	RUHE	RUHE	13 FS	RUHE	9 FS	12 FS	24 FS	58	98
	September	KW 38	RUHE	9 FS	9 12 FS	9 FS	9 12 FS	9 12 FS	31 FS	85	97
		KW 37	10 FS	12 FS	RUHE	15 FS	26 FS	RUHE	13 FS	76	97
		KW 36	28 AC	30 AC	53 AC	57 AC	26 AC	RUHE	10 LDL	204	96
	August September	KW 35	RUHE	11 FS	RUHE	26 AC	14 AC	42 AC	38 AC	120	95
	August	KW 34	9 FS	RUHE	11 FS	12 FS	RUHE	21 FS	22 FS	72	96
		KW 33	9 FS	RUHE	11 FS	12 FS	RUHE	17 FS	36 FS	85	96
		KW 32	9 FS	12 FS	13 FS	RUHE	10 FS	12 SLDL	54 MU	112	95
	Juli/ August	KW 31	12 FS	RUHE	9 FS	14 FS	9 FS	22 SLDL	48 FS	114	96
	Juli	KW 30	60 FS	RUHE	9 FS	12 FS	14 FS	22 SLDL	45 FS	162	95
		KW 29	12 FS	RUHE	9 FS	9 FS	RUHE	42 FS	22 SLDL	94	95
		KW 28	12 FS	RUHE	9 FS	13 FS	9 FS	35 SLDL	40 FS	118	95
		KW 27	RUHE	RUHE	7 FS	9 LDL	RUHE	19 SLDL	23 FS	63	95
	Juni/Juli	KW 26	9 LDL	RUHE	12 FS	7 FS	165 KF	KF	KF	193	96
	Juni	KW 25	RUHE	7 FS	9 FS	RUHE	9 SLDL	16 LDL	27 FS	68	97
		KW 24	RUHE	17 LDL	5 LDL	9 FS	RUHE	ZUT	101 ZUT	132	97
	Juni	KW 23	12 LDL	RUHE	9 LDL	12 FS	27 LDL	9 LDL	12 FS	81	97
	Mai/Juni	KW 22	12 LDL	RUHE	9 LDL	7 FS	9 LDL	42 SMM	44 FS(EIFel)	123	96
	Mai	KW 21	12 LDL	RUHE	12 LDL	50 VWR	9 FS	12 FS	51 FS	146	96
		KW 20	12 LDL	RUHE	12 LDL	9 FS	12 FS	48 ATA	22 FS	115	97
		KW 19	32 RhS	RUHE	12 LDL	12 FS	9 LDL	15 LDL	45 FS	125	97
	Mai	KW 18	12 LDL	RUHE	9 LDL	12 FS	58 RhS	62 RhS	50 RhS	203	97
	April	KW 17	RUHE	9 FS	12 LDL	9 FS	12 FS	48 ATA	14 FS	104	98
		KW 16	22 FS	13 FS	12 LDL	RUHE	9 FS	13 LDL	41 FS	110	98
		KW 15	9 FS	RUHE	RUHE	RUHE	13 FS	26 LDL	22 FS	70	97
		KW 14	RUHE	13 FS	9 LDL	9 LDL	13 FS	46 FS	16 LDL	106	97
	April/ März	KW 13	9 FS	13 LDL	9 LDL	13 FS	RUHE	9 FS	42 WK	95	97
	März	KW 12	RUHE	14 LDL	14 FS	9 LDL	9 LDL	48 DL	13 LDL	107	97
		KW 11	RUHE	7 LDL	14 LDL	14 FS	9 FS	RUHE	42 WK	86	97
	März	KW 10	RUHE	14 LDL	12 FS	9 FS	7 FS	48 WK	7 LDL	97	98
	Februar März	KW 9	9 LDL	RUHE	12 FS	14 FS	7 FS	17 LDL	42 LDL	101	98
	Februar	KW 8	9 FS	12 LDL	RUHE	12 FS	14 LDL	45 LDL	22 LDL	114	99
		KW 7	14 LDL	RUHE	9 LDL	7 FS	9 FS	22 LDL	31 LDL	92	98
		KW 6	12 LDL	RUHE	9 LDL	7 FS	14 LDL	17 FS	40 LDL	99	99
	Januar/ Februar	KW 5	9 LDL	14 FS	7 FS	RUHE	12 LDL	45 LDL	17 LDL	104	100
	Januar	KW 4	12 LDL	9 FS	RUHE	31 FS	RUHE	10 LDL	10 LDL	72	99
		KW 3	9 LDL	RUHE	RUHE	12 FS	9 FS	38 LDL	12 LDL	80	100
		KW 2	RUHE	7 FS	9 LDL	RUHE	12 LDL	12 FS	32 LDL	72	101
	Januar	KW 1	RUHE	9 FS	RUHE	9 FS	7 LDL	5 SL	56 LDL	86	101
2017	2017	2017	2017	2017	2017	2017	2017	2017	2017	2017	2017
2016	Dezember	KW 52	10 LDL	33 FS	9 LDL	7 FS	RUHE	22 LDL	12 LDL	93	101
		KW 51	9 FS	9 FS	RUHE	9 LDL	9 FS	33 LDL	9 FS	78	100
		KW 50	7 FS	RUHE	7 LDL	9 LDL	12 LDL	RUHE	12 LDL	47	100
	Dezember	KW 49	9 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	9 LDL	5 JU	42 7GBM	72	101
	November/ Dezember	KW 48	7 LDL	9 LDL	RUHE	9 LDL	RUHE	33 LDL	10 FS	68	99
		KW 47	17 LDL	RUHE	7 LDL	9 FS	RUHE	12 JU	30 FS	75	96
		KW 46	RUHE	9 FS	9 FS	9 LDL	7 FS	25 RTS	40 RTS	99	97
	November	KW 45	7 FS	RUHE	RUHE	7 LDL	9 FS	16 FS	33 LDL	72	99
	Oktober/ November	KW 44	7 FS	7 FS	RUHE	7 LDL	RUHE	7 LDL	42 Rursee	70	98
	Oktober	KW 43	RUHE	7 FS	9 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	63 Röntgenlauf	86	99
		KW 42	7 FS	RUHE	7 FS	7 LDL	7 FS	10 LDL	29 LDL	67	99
		KW 41	7 FS	7 FS	7 FS	20 Br/LDL	7 FS	12 LDL	50 LDL	103	98
		KW 40	31 LDL	RUHE	7 FS	9 LDL	9 FS	7 LDL	33 LDL	96	97
	September/ Oktober	KW 39	9 LDL	7 FS	RUHE	7 FS	9 LDL	9 LDL	25 LDL	66	98
	September	KW 38	7 FS	RUHE	9 FS	9 FS	RUHE	15 LDL	30 LDL	70	99
		KW 37	7 FS	RUHE	9 FS	12 LDL	RUHE	9 FS	25 SDL	62	100
	September	KW 36	9 FS	RUHE	7 FS	9 FS	RUHE	45 ATA(o)KOMA	RUHE	70	101
	September/ August	KW 35	15 SDL	18 FS	23 LDL	RUHE	9 LDL	RUHE	18 LDL	83	98
		KW 34	7 FS	9 FS	RUHE	14 FS	RUHE	9 FS	RUHE	39	100
		KW 33	7 FS	RUHE	9 LDL	9 LDL	RUHE	9 LDL	30 LDL	68	98
		KW 32	RUHE	9 FS	7 FS	RUHE	9 LDL	RUHE	56 M-U	81	99
	August	KW 31	9 FS	RUHE	9 SL	9 FS	7 LDL	nbsp;30 LDL	7 LDL	71	96