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Trainingstabelle 2025

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Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2025 / Rennsteig Super Marathon 2025 /Wochentraining

Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2025 und Rennsteig - Super - Marathon 2025

Trainingstab. Biel => "Rheinsteig/ Biel / EMS/ Training 2022/23/24" "Biel Training 2016" Trainingstab. 2017 => "AC-DC" Training" Trainingstab. 2020/ 2021 => "TTdR" Training" Trainingstab. 2018/2019 => "ZUT" Training"

   Erklärung zur Laufvorbereitung 2025:

Der absolute läuferischen Höhepunkt 2025 soll der Rheinsteiglauf, meine Teilnahme beim Rennsteig - Lauf werden!

      Zustand auf dem Weg Teilnahme an den Läufen => Zustand?
      Ernährungsumstellung
      (Versuch 2022) ==> Ernährungsumstellung

EL	Einlaufen
AL	Auslaufen
T(EST)	Km Test auf Schnelligkeit
LDL	Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
SDL	Schneller Dauerlauf (55-65 %)
GLDL	Ganz Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
DL	Dauerlauf (60 - 75%)
SL	Schneller Lauf (75 - 90 %)
FS	Fahrtenspiel
WK	Wettkampf (100% soweit möglich)
% KöGe	Prozent vom Ausgangsgewicht
K	krankheitsbedingt
T	Test (Minuten)
TI	TempoIntervalle(Anzahl; Länge)

Beispiel:	10 LDL	10 Kilometer Langsamer Dauerlauf
	8 Wa	8 Kilometer Langsamer wandern
	10 T55	10 Kilometer Test in 55 Minuten
	3LDL; TI/3x300;2LDL	3KmLDL; 3x Tempointervalle 300m; 2LDL

Monat	Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Km gesamt	% KöGe
Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025
Oktober November	KW 45	RUHE	8 FS	7 LDL	RUHE	5 FS	RUHE	42 RSM	62	88
Oktober November	KW 44	RUHE	7 FS	15 LDL	RUHE	7 FS	10 LDL	7 FS	46	88
Oktober	KW 43	RUHE	7 5x250 TMPO	12 LDL	7 FS	RUHE	10 SDL	24 LDL	60	89
Oktober	KW 42	RUHE	6 LDL	RUHE	10 FS	RUHE	17 LDL	8 LDL	41	91
Oktober	KW 41	RUHE	7 LDL	6 LDL	RUHE	RUHE	42 HarzBM	RUHE	55	89
September Oktober	KW 40	RUHE	8 FS	11 LDL	15 FS	RUHE	7 LDL	10 LDL	51	89
September	KW 39	RUHE	7 FS	10 LDL	7 FS	RUHE	7 FS	22 FS	53	89
September	KW 38	7 FS	RUHE	7 FS	10 LDL	RUHE	22 LDL	8 LDL	54	88
September	KW 37	10 FS	8 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	63 Diemelst.	RUHE	88	89
September	KW 36	10 FS	7 FS	23 LDL	RUHE	7 LDL	7 FS	RUHE	54	89
August	KW 35	12 SDL	8 FS	RUHE	RUHE	14 LDL	8 FS	RUHE	30	87
August	KW 34	RUHE	9 FS	10 LDL	RUHE	10 LDL	14 LDL	RUHE	34	87
August	KW 33	RUHE	7 FS	RUHE	11 FS	7 FS	7 FS	RUHE	32	89
August	KW 32	RUHE	8 FS	7 FS	RUHE	6 FS	RUHE	42 MoMa	63	90
Juli August	KW 31	22 km Fahrrad	RUHE (KB)	9 FS	RUHE	7 FS	7 FS	18 FS	39	89
Juli	KW 30	7 FS	7 FS	RUHE	10 LDL	RUHE	15 FS	10 FS	49	88
Juli	KW 29	6 Wandern(KB)	5 Wandern(KB)	6 Wandern(KB)	7 Wandern(KB)	RUHE	7 FS	7 Wandern(KB)	38	90
Juli	KW 28	RUHE/(KB)	RUHE/(KB)	RUHE/(KB)	RUHE/(KB)	7 Wandern(KB)	5 Wandern(KB)	5 Wandern(KB)	17	89
Juni Juli	KW 27	14 LDL	RUHE	RUHE	8 FS	8 FS	RUHE	16 LDL	46	88
Juni	KW 26	8 FS	RUHE	27 FS	7 LDL	RUHE	10 LDL	8 LDL	60	89
Juni	KW 25	8 FS	RUHE	7 FS	10 LDL	RUHE	14 LDL	10 LDL	49	87
Juni	KW 24	7 FS	RUHE	10 LDL	11 LDL	7 FS	RUHE	15 LDL	50	88
Juni	KW 23	RUHE	7 FS	RUHE	9 LDL	RUHE	RUHE	RUHE	16	89
Mai Juni	KW 22	RUHE	10 LDL	5 LDL	50 VWT-Rengsdorf	RUHE (M+)	7 LDL	7 LDL	79	88
Mai	KW 21	RUHE	RUHE	6 LDL	RUHE	10 FS	RUHE	8 FS	24	87
Mai	KW 20	7 LDL	10 FS	6 LDL	RUHE	RUHE	73 SM Rennsteigl. LDL	RUHE	96	87
Mai	KW 19	RUHE	RUHE	8 LDL	10 LDL	7 LDL	10 LDL	RUHE	35	88
April	KW 18	RUHE	RUHE	7 LDL	RUHE	10 LDL	8 LDL	15 LDL	40	87
April	KW 17	RUHE	7 LDL	RUHE	48 RS-MR	47 RS-MR	43 RS-MR	23 RS-MR	168	87
April	KW 16	10 LDL	7 LDL	18 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	10 LDL	52	87
April	KW 15	RUHE	9 LDL	RUHE	10 LDL	11 FS	25	RUHE	55	88
März April	KW 14	RUHE	7 LDL	48 LDL	7 LDL	RUHE	7 LDL	11 LDL	80	86
März	KW 13	RUHE	10 LDL	RUHE	7 LDL	10 LDL	7 LDL	15 LDL	49	87
März	KW 12	RUHE	7 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	47 Mama	7 LDL	62	87
März	KW 11	RUHE	10 LDL	7 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	42 KoFöMa	65	87
März	KW 10	RUHE	10 LDL	7 LDL	10 LDL	RUHE (Rad:24km)	18 LDL	7 LDL	52	87
Februar März	KW 9	7 LDL	RUHE	7 LDL	8 LDL	9 LDL	RUHE	34 LDL	65	88
Februar	KW 8	8 LDL	10 LDL	7 LDL	23 LDL	RUHE	8 FS	7 LDL	63	88
Februar	KW 7	7 LDL	12 LDL	RUHE	15 LDL	10 LDL	28 LDL	RUHE	72	88
Februar	KW 6	RUHE	7 LDL	15 LDL	26 LDL	10 LDL	RUHE	10 LDL	68	88
Januar Februar	KW 5	RUHE	8 LDL	15 LDL	10 LDL	RUHE	10 LDL	25 LDL	68	89
Januar	KW 4	7 FS	11 FS	RUHE	10 FS	7 LDL	23 LDL	7 FS	65	88
Januar	KW 3	RUHE	8 FS	7 LDL	15 LDL	RUHE	10 LDL	24 LDL	64	89
Januar	KW 2	7 LDL	12 FS	RUHE	8 FS	7 FS	RUHE	21 LDL	55	89
Dezember Januar	KW 1	7 LDL	RUHE	12 FS	10 FS	RUHE	18 FS	8 LDL	55	89