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Wie ist der allgemeine Zustand körperlich und mental?
Der absolute läuferischen Höhepunkt 2020 sollte die TTdR werden!
Verschoben auf 2021!
Und dann doch, nachdem ich zwei Mal hart trainiert hatte, der Lauf wieder abgesagt wurde, beschlossen, diesen Lauf nun nicht mehr
machen zu wollen!
Nun, Anfang 2024, sind die Pläne neu definiert. Biel 2024 und einige Marathons. Dann der Rheinsteig und die
Ems, nach Art des Hauses Segger!
In dieser "harten Form" soll es das letzte Laufjahr werden!
Ab 2025, so der Plan, steht der Rennsteiglauf an und der Start in Rengsdorf als lange Läufe!
Also sind die Eintragungen auch im Hinblick darauf zu sehen!
Laufende Korrekturen; Fehlerbeseitigungen!
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20240115
Und im Januar 2024?
Ich höre gerade COLDPLAY "Amsterdam"!
Ich habe meine Gymnastikübungen etwas ausgeweitet. Dazu dann auch Lockerungsübungen für die Schulterpartie.
Kniebeuge und Streckübungen!
Meine Kraftsportübungen will ich wieder etwas steigern.
Der Einstieg in das Training 2024 ist mir etwas schwerer gefallen.
Immerhin steigere ich meinen Trainingsumfang wieder. Zum Jahresende hin habe ich wieder weniger traininert.
In der letzten Woche des Jahres wirklich sehr wenig gemacht!
Mit weniger Gewicht fühle ich mich wohler.
Die Erkenntnis ist nicht neu. Die Umsetzung ist hart!
Jemand, mit anderen Voraussetzungen, kann es nicht nachfühlen!
Definitiv nicht!
Veranlagung und falsche Ernärung, historisch und familier bedingt, sind
in der Tat eine schwere Bürde!
Nur: Jammern hilf nicht!
Es bleibt ein großer Aufwand. Härte und Disziplin sind gefragt!
Trotzdem muss man das richtige Maß finden und auch mal Ruhetage einstreuen!
20231025
Und im Oktober 2023?
Ich höre gerade COLDPLAY "No one say it is easy... ." Stimmt!
Ich bin dabei, meine Gymnastikübungen etwas auszuweiten. Dazu dann auch Lockerungsübungen für die Schulterpartie.
Kniebeuge und Streck¨bungen!
Kraftsport mit den Hanteln auch noch.
Es gibt Tage, an denen es mir schwerer fällt zu trainieren. Schummeln hilft nicht!
leichter Zwang bei der Gymnastik ist nicht verboten!
In den letzten Wochen konnte ich sogar ab und an etwas Tempotraining machen!
Mit weniger Gewicht fühle ich mich wohler,
bring einem Brauereipferd bei abzunehmen!
Trotzdem: Ich bin relativ zufreiden. Ich nehme langsam ab.
Schneller geht nicht!
20221116
Seit einigen Monaten habe ich hier nichts eingetragen.
Jetzt setze ich die Eintragungen fort!
jetzt ist das Läuferjahr abgehakt!
Im Moment trainiere ich lediglich zum Erhalt der Ausdauer. Dabei versuche ich die wenigen, kleineren Verletzungen und
Beschwerden auszukurieren.
Meine Beschwerden im linken Fuß, am Mittelfußknochen des kleinen Zehes, gehen langsam zurück.
Sicher dadurch, dass ich nach und nach die Trainingsbelastung verringert habe.
Die Rückenschmwerzen, die anscheinend durch Renovierungsarbeiten, bei gleichzeitigem, stärkerem Lauftraining,
verursacht wurden, nehmen auch nach und nach ab.
Ich unterstütze hartnäckig mit entsprechenden Dehnungsübungen bei meiner Gymnastik!
jetzt habe ich auch wieder mit einer geziehlteren Ernährung angefangen.
Was heist das nun?
Dazu halte ich mich etwas beim guten Frühstück zurück. Ich reduziere die Portionen.
Das Mittagessen nehme ich einige Stunden später ein. Es gibt ein Gemisch aus Körnerbrei.
bestehend aus Grünkorn, Haferflocken, Sesam, Leinsamen, Hirse u.a. Körner. Gemischt mit Paprika oder Zweibeln.
Der Fabtasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Gewürze gehören auch dazu.
Die Masser wird gekocht. Später, nach dem Abkühlen, kann man dieses in der Mikrowelle
erwärmen.
Ergänzen kann man mit Käse oder Jogurth. Wie auch immer und nach Geschmack.
Zum Abden gibt es Obst oder etwas Brot usw. aber insgesamt weniger Kalorien.
20220310
Und im März?
Vor eingen Tagen hakte ich auf den letzten Metern meiner 53Km Trainingsrunde hinter einer Betonplatte ein und stürzte!
Neben Abschürfungen am Knie, die nun fast abgeheilt sind, verstauchte ich mir das rechte Sprunggelenk und die linke Hand!
Zwar konnte ich am anderen Tag schon wieder fast schmerzfrei wandern aber
ich setzten besser mit dem Lauftraining aus und lief erst zwei Tage nach dem Sturz wieder!
Schmerzfrei waren die zwei 8Km Trainingseinheiten nicht. Jedoch lief es sich von Tag zu Tag besser.
Auch unterstützt durch Gelenkmassagen.
Inzgesamt stelle ich fest, dass die Km - Durchgangszeiten insgesamt besser sind als vor Monaten.
Obwohl ich im Moment noch nicht das angestrebte Körpergewicht erreicht habe.
Insgesamt bin ich auch nicht merh so körperlich müde, wie noch vor ein paar Monaten. Allerdings werde ich demnächst mit einm Ausbauprojekt anfangen, welches mich
körperlich stark fordern wird.
Ich bemerke auch, dass mir die Gewichte beim Kraftsport und die Liegestütze anfangs schwerer fallen. Ds relativiert sich, wenn ich die zweite Serie der Übungen
anfange!
20220202
Und heute?
Vorgestern hatte ich einen Ruhetag eingelegt.
Gestern lief ich ziemlich locker die 8 Trainingskilometer.
Insgesamt bin ich nicht langsamer geworden! Eher wohl etwas schneller.
Heute Morgen hatte ich leichte Rückenschmerzen. Am Samstag lief ich 32 Trainingskilometer. Am Anfang lief es nicht so locker.
Aber mit jedem Kilometer ging es besser.
Ich hatte am Ende immer noch gute Durchschnittswerte pro Kilometer!
Langsam arbeite ich mich wieder zu mehr Wochentrainnigskilometern und längeren Trainingsstrecken vor!
Ich bin sehr gespannt, wie es dann wird, wenn ich mitten im Renovierungsprojekt AZ bin.
Mein Ernährungsumstellung zeigt Wirkung und trägt zu einem besserem KLörpergefühl bei!
20220105
Und heute?
Vorgestern hatte ich einen Ruhetag eingelegt.
Gestern ziemlich gut trainiert!
meine Achillesbeschwerden auf der rechten Seite sind zurück gegangen!
Insgesamt spüre ich aber die Anstrengungen des Kraftsports und die Laufstrecke auch.
Aber mental - zumindest was das Training anbelangt - geht es mir gut!
Ich freue mich auf das härtere Trainin. Dabei bin ich sehr gespannt, wie
der Körper ragieren wird!
In 2021 hatte ich ja begonnen für die TTdR zu trainieren. Die wurde dann aber abgesagt!
Dann war ich in den Renovierungsarbeiten eingestiegen. Da war die Anstrengung so grtoß, dass ichdann weniger trainieren konnte.
Das ist Geschichte. Aber auch in diesem Jahr stehen wieder Renovierungsarbeiten an.
Mein Kascha soll auch wieder schmecken!
27.12.2021
Die Weihnachtstage sind vorüber!
Normalerweise geht mein Gewicht, ob beabsichtigt oder nicht, immer etwas nach oben!
So auch diesmal. Aber wirklich nicht so, wie die Jahre davor!
Ob das mit dem Alter zusammenhängt?
Immerhin ist der Wille da, wieder etwas abzunehmen und vor allem den Körperlichen Zustand zu verbessern!
Irgendwie merke ich, dass es mir etwas besser geht, als in den Wochen davor. Bestimmt hängt das auch damit zusammen,
dass wir nicht mehr jede Nach angewekt werden!
Charly hat in den letzten Wochen einiges von uns an Aufwand von uns verlangt.
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