Trainingstabelle 2018/ 2019

 Private Fluss-
 läufe mit
 Freunden 		 Lauf-
 berichte

Trainingstabelle ZUT 2018/2019 /Wochentraining

ZUT = Z ugspitz U ltra - T rail

Trainingstabelle 2018 und  ==> Ernährungsumstellung  
  Trainingstab. 2018 =>  "ZUT" Training"     Trainingstab. 2017 =>  "AC-DC" Training"     Trainingstab. Biel =>  "Biel Training"




   Erklärung zur Laufvorbereitung 2018/2019:

Die absoluten läuferischen Höhepunkte 2018 sollen der ZUT und der Kölnpfad werden!

Die absoluten läuferischen Höhepunkte 2019 sollen der ZUT, STUNT100 und AC-DC II werden!

Die Vorbereitungen zur TTdR laufen ab Sep. 2019!

Zur Vorbereitung werden dann wieder Läufe bei Altenahr (ATA(o)KOMA dienen.
Der MainLauf wird auch ein Höhepunkt werden (11 Lauftage).
Also sind die Eintragungen auch im Hinblick darauf zu sehen!

I.  20171224 Korrektur.
II. 20190908 Korrektur.

 EL   Einlaufen 
 AL   Auslaufen 
 TEST   Km Test auf Schnelligkeit 
 LDL   Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 SLDL   Schneller Dauerlauf (55-65 %) 
 GLDL   Ganz Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 DL   Dauerlauf (60 - 75%) 
 SL   Schneller Lauf (75 - 90 %) 
 FS   Fahrtenspiel 
 WK   Wettkampf (100% soweit möglich) 
 % KöGe   Prozent vom Ausgangsgewicht 
 K   krankheitsbedingt 
 T   Test (Minuten) 

   Beispiel:    10 LDL   10 Kilometer Langsamer Dauerlauf 
 8 Wa    8 Kilometer Langsamer wandern 
 10 T55    10 Kilometer Test in 55 Minuten 


 Jahr  Monat  Woche   Montag  Dienstag  Mittwoch  Donnerstag  Freitag  Samstag  Sonntag  Km  gesamt  %  KöGe
 2019  2019  2019  2019  2019  2019  2019  2019  2019  2019  2019  2019
   Dezember  KW 52  10 LDL  10 FS  RUHE  15 LDL  12 FS  10 TEST  24 GLDL  94  98
     KW 51  RUHE  8 LDL  RUHE  11 LDL  8 LDL  RUHE  33 LDL  60  98
     KW 50  RUHE  RUHE  8 LDL  RUHE  8 LDL  15 FS  21 SLDL  52  98
   Dezember  KW 49  RUHE  12 LDL  RUHE  8 LDL  RUHE  6 LDL  42 SGM  68  97
   November
 Dezember		  KW 48  RUHE  12 LDL  10 FS  6 LDL  RUHE  10 Test10  22 LDL  60  97
   November  KW 47  RUHE  8 GLDL  12 FS  10 SDL  RUHE  8 SDL  35 LDL  73  96
   November  KW 46  RUHE  12 LDL  15 FS  RUHE  7 FS  21 Test21  30 LDL  93  95
   November  KW 45  7 FS  RUHE  7 FS  11 LDL  RUHE  13 LDL  32 LDL  70  95
   Oktober/
 November		  KW 44  RUHE  9 FS  RUHE  RUHE  11 LDL  6 LDL  42 RM  68  96
   Oktober  KW 43  RUHE  11 LDL  RUHE  9 FS  7 FS  RUHE  63 RU  90  96
   Oktober  KW 42  RUHE  9 FS  11 LDL  RUHE  7 FS  RUHE  42 MM  69  94
   Oktober  KW 41  RUHE  10 SDL  9 SDL  7 LDL  RUHE  12 LDL  25 LDL  63  94
   September
 Oktober		  KW 40  RUHE  8 SDL  11 FS  18 LDL  8 FS  14 LDL  26 LDL  85  94
   September  KW 39  RUHE  10 LDL  8 FS  11 T10  12 FS  8 LDL  32 LDL  81  95
   September  KW 38  RUHE  8 SDL  7 SDL  11 FS  RUHE  14 LDL  40 LDL  80  95
   September  KW 37  12 LDL  RUHE  8 FS  9 SDL  13 SDL  15 LDL  32 LDL  89  97
   September  KW 36  12 SDL  RUHE  9 FS  15 LDL  12 SDL  15 FS  32 LDL  95  97
 TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020
   August
 September		  KW 35  12 LDL  RUHE  9 SDL  RUHE  12 FS  15 FS  32 SLDL  80  97
   August  KW 34  RUHE  12 LDL  9 SDL  RUHE  13 FS  15 LDL  32 SLDL  81  97
   August  KW 33  RUHE  7 LDL  RUHE  14 LDL  8 FS  22 SLDL  RUHE  51  97
   August  KW 32  28 LDL  30 LDL  -Wetter-
bedingt-		  40 LDL  42 LDL  41 LDL  50 LDL  231  95
   Juli
 August		  KW 31  RUHE  9 FS  12 FS  RUHE  62 LDL  43 LDL  38 LDL  164  96
   Juli  KW 30  14 FS  RUHE  11 FS  RUHE  12 LDL  15 LDL  22 LDL  74  97
   Juli  KW 29  13 FS  RUHE  3K(Wandern)  13 LDL  15 FS  22 LDL  26 ATA  92  97
   Juli  KW 28  9 FS  RUHE  9 FS  11 LDL  9 FS  11 LDL  33 LDL  82  96
   Juli  KW 27  9 FS  RUHE  11 SDL  13 FS  RUHE  22 FS  12 LDL/
 Wa		  67  96
   Juni  KW 26  RUHE  11 LDL  9 FS  7 LDL  RUHE  80Km/
 Stunt100		  DNF  107  96
   Juni  KW 25  9 LDL   9 Wa  18 FS  11 FS  RUHE/Wa  10 FS  23 LDL  80  96
   Juni  KW 24  RUHE  12 LDL  RUHE  11 FS  RUHE  63,5 ZUT
 Wetter		  RUHE  87  96
   Juni  KW 23  9 LDL  RUHE  9 FS  11 FS  9 LDL  13 FS  27 LDL  78  95
   Mai
 Juni		  KW 22  11 LDL  9 FS  RUHE  50 Rengsdrf  7 LDL  12 FS  48 ATA  137  94
   Mai  KW 21  15 LDL  9 FS  RUHE  21 LDL  RUHE  19 LDL  15 LDL  79  94
   Mai  KW 20  13 LDL  9 FS  RUHE  11 FS  RUHE  22/9(31KM)  13/25(38)  102  95
   Mai  KW 19  RUHE  11 FS  12 FS  13 FS  RUHE  12 LDL  45 ALRT  93  95
   April
 Mai		  KW 18  RUHE  9 LDL  12 FS  9 LDL  9 SDL  11 FS  31 LDL  81  95
   April  KW 17  13 LDL  RUHE  RUHE  20 FS  13 FS  33 LDL  12 FS  91  95
   April  KW 16  9 LDL  RUHE  11 FS  12 FS  15 LDL  48 ATA  15LDL  110  94
   April  KW 15  RUHE  7 LDL  9 FS  22 FS  RUHE  12 LDL  15 FS  65  95
   April  KW 14  9 LDL  RUHE  11 FS  7 LDL  RUHE  8 LDL  42 VCM  77  95
   März  KW 13  11 FS  RUHE  K  9 FS  13 LDL  15 FS  23 LDL  71  94
   März  KW 12  7 FS  RUHE  9 FS  11 LDL  13 FS  15 FS  31 LDL  86  95
   März  KW 11  9 FS  11 FS  RUHE  9 LDL  7 FS  RUHE  42 KoFöMa  78  94
   März  KW 10  5 Wandern  12 LDL  9 FS  RUHE  12 FS  25 LDL  Sturm/W  63  95
   Februar
 März		  KW 09  25 LDL  RUHE  9 FS  25 LDL  9 FS  15 LDL  48 ATA(o) LDL  131  94
   Februar  KW 08  RUHE  12 FS  11 FS  12 LDL  18 LDL  9 LDL  22 LDL  84  94
   Februar  KW 07  RUHE  9 LDL  12 FS  9 SDL  12 LDL  46 ATA(o)  15 LDL  103  95
   Februar  KW 06  RUHE  9 LDL  12 LDL  9 LDL  9 SDL  16 LDL  31 LDL  86  94
   Januar
 Februar		  KW 05  12 AL  RUHE  9 LDL  RUHE  11 LDL  45 maMA  15 LDL  92  95
   Januar  KW 04  12 FS  RUHE  9 FS  11 FS  13 FS  16 LDL  33 LDL  85  94
     KW 03  RUHE  9 FS  RUHE  9 FS  9 LDL  31 LDL  11 LDL  69  94
   Januar  KW 02  9 FS  RUHE  12 LDL  RUHE  9 LDL  7 LDL  56 LDL-NEU  93  93
     KW 01  RUHE  13 LDL  11 LDL  RUHE  11 LDL  15 FS  31 FS  81  94
 2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018  2018
   Dezember  KW 52  22 LDL  RUHE  22 LDL  9 SD  12 LDL  30 LDL  15 FS  110  93
     KW 51  9 FS  RUHE  9 FS  9 FS  13 LDL  RUHE  15 LDL  55  93
     KW 50  7 FS  RUHE  9 FS  9 FS  RUHE  9 LDL  22 LDL  56  93
   Dezember  KW 49  RUHE  11 LSDL  14 LSDL  RUHE  RUHE  7 LDL  42 LDL  74  92
   November
 Dezember		  KW 48  9 LSDL  RUHE  9 LSDL  9 SDL  RUHE  15 SDL  23 LDL  65  92
   November  KW 47  RUHE  9 LDL  9 SDL  RUHE  14 LSDL  14 LSDL  32 LDL  78  92
     KW 46  RUHE  9 LDL  7 LDL  9 FS  25 Brocken  9 LDL  13 LDL  72  92
   November  KW 45  RUHE  7 SDL  9 LDL  RUHE  9 LDL  14 LDL  16 LDL  55  93
   Oktober
 November		  KW 44  RUHE  RUHE  9 LDL  RUHE/OS  9 LDL  7 LDL  42 RuSeMa  67  93
   Oktober  KW 43  RUHE  11 LDL  9 FS  RUHE  7 LDL  RUHE  63 RönLa  90  91
     KW 42  9 FS  RUHE  9 SDL  11 FS  9 LDL  13 LDL  30 LDL  81  91
     KW 41  RUHE  9 FS  9 LDL  9 FS  RUHE  13 FS  30 LDL  69  91
   Oktober  KW 40  92 KellWa  73 KellWa  RUHE  RUHE  7 FS  11 FS  22 LDL  113  92
   September  KW 39  15 LDL  RUHE  9 FS  12 LDL  9 LDL  12 FS  RUHE  57  89
     KW 38  RUHE  9 FS  12 LDL  RUHE  13 LDL  32 LDL  12 LDL  78  90
     KW 37  RUHE  7 FS  RUHE  11 LDL  12 LDL  25 SLDL  15 LDL  70  88
   September  KW 36  RUHE  9 FS  RUHE  13 LDL  7 FS  RUHE  42 MüMa  71  89
   August
 September		  KW 35  9 FS  9 LDL  RUHE  13 FS  10 FS  10 SLDL  26 LDL  77  89
    August  KW 34  9 FS  13 LDL  RUHE  9 FS  12 LDL  15 LDL  32 LDL  90  89
    August  KW 33  20 SLDL (Hüttentest)  RUHE
 (Wandern)		  26 SLDL  RUHE
 (Wandern)		  38 SLDL  RUHE  9 LDL  100  89
    August  KW 32  42 SLDL  35 SLDL  RUHE
 (Wandern)		  31 SLDL  26 SLDL  RUHE
 (Wandern)		  12 SLDL (Hüttentest in Sulden)  146  88
   Juli
 August		  KW 31  RUHE  12 LDL  11 FS  12 SDL  17 SLDL  11 FS  RUHE  60  87
    Juli  KW 30  12 FS  9 LDL  RUHE  9 SDL  11 FS 15 LDL  36 LDL  92  87
     KW 29  13 FS  RUHE  9 FS  RUHE  15 FS  16 LDL  45 SLDL  98  87
      KW 28  9 FS  11 LDL  11 SDL  RUHE  12 FS  15 SDL  32  90  88
    Juli  KW 27  RUHE  7 FS  RUHE  9 LDL  RUHE  11 LDL  22  49  87
   Juni
 Juli		  KW 26  RUHE  11 FS  9 LDL  RUHE  Kö-Pf  170 Kö-Pf  Kö-Pf  190  88
   Juni  KW 25  RUHE  9 FS  12 SLDL  RUHE  9 FS  11 LDL  25 FS  66  89
     KW 24  RUHE  11 FS  RUHE  9 LDL  5 FS  102 ZUT  102 ZUT  127  87
     KW 23  9 FS  11 LDL  RUHE  9 FS  11 FS  15 LDL  27 LDL  82  88
   Mai
 Juni		  KW 22  7 FS  RUHE  11 LDL  16 FS  RUHE  16 LDL  36 LDL  86  88
   Mai  KW 21  11 FS  RUHE  11 FS  9 LDL  RUHE  101 HL  RUHE  132  88
   Mai  KW 20  RUHE  9 FS  RUHE  11 LDL  14 FS  13 SDL  28 SDL  79  89
   Mai  KW 19  RUHE  9 LDL  7 LDL  50 RU  9 LDL  7 LDL  48 ATA  130  89
   April
 Mai		  KW 18  63 EML9  65 EML10  50 EML11  46 EML12  RUHE  9 LDL  9 LDL  242  90
   April  KW 17  65 EML2  58 EML3  65 EML4  53 EML5  46 EML6  RUHE
 EML7		  57 EML8  344  90
   April  KW 16  13 SDL  RUHE  RUHE  12 FS  RUHE  12 LDL  53 EML1  90  90
     KW 15  13 LDL  RUHE  9 LDL  11 FL  RUHE  16  36 LDL  84  91
   April  KW 14  13 SDL  RUHE  13 LDL  11 FL  9 SDL  13  48 ATA  107  90
   März
 April		  KW 13  13 LDL  RUHE  11 SDL  12 FL  48 ATA  12 SDL  22 ATA  118  90
   März  KW 12  RUHE  9 SDL  9 LDL  9 SL  13 FS  48 RSE  22 SDL  110  90
     KW 11  RUHE  11 LDL  RUHE  11 SL  9 FS  RUHE  42 KöFoMa  73  90
   März  KW 10  11 FS  RUHE  9 LDL  11 SL  13 FS  16 LDL  30 LDL  90  91
   Februar
 März		  KW 9  RUHE  14 LDL  11 FS  9 SL  11 FS  16 SDL  17m/22a SDL  100  92
   Februar  KW 8  RUHE  13 LDL  11 FS  9 LDL  15 LDL  9 FS  33 LDL  90  93
     KW 7  RUHE  11 LDL  9 FS  11 SL  9 LDL  13 LDL  45 ARTH(4x9)  98  94
     KW 6  RUHE  RUHE  11 LDL  22 FS  9 FS  16 FS  50 GBG  108  95
   Januar/
 Februar		  KW 5  12 FS  9 LDL  RUHE  9 FS  RUHE  45 FS  12 LDL  87  96
   Januar  KW 4  12 LDL  RUHE  9 FS  9 LDL  11 FS  16 LDL  25 LDL  86  97
     KW 3  7 AL  RUHE  9 FS  11 FS  9 SDL  14 FS  31 LDL  81  98
     KW 2  RUHE  9 FS  12 LDL  RUHE  11 FS  RUHE  56 NEU  88  99
     KW 1  12 FS  22 LDL  RUHE  RUHE(K)  11 FS  13 FS  22 LDL  80  100



  Letzte Änderung Layout: 24.12.2017
  © Joerg Segger