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100KM Biel

Trainingstabelle 100 Km - Lauf in Biel 2016 /Wochentraining

Erklärung:

In diesem Jahr trainiere ich auf einen 8(7) Tages-Etappenlauf an der Saale entlang. Da werden dann ca. 425 Km bewältigt.
Hier meine Trainingstabelle, die diesen Lauf, die 100 Km in Biel und den "Kölnpfad" unter einen Hut bringem soll.
Also sind die Eintragungen auch im Hinblick darauf zu sehen!

EL	Einlaufen
AL	Auslaufen
LDL	Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
DL	Dauerlauf (60 - 75%)
SL	Schneller Lauf (75 - 90 %)
FS	Fahrtenspiel
WK	Wettkampf (100% soweit möglich)
% KöGe	Prozent vom Ausgangsgewicht
K	krankheitsbedingt

Beispiel:

10 LDL

10 Kilometer Lagsamer Dauerlauf

   Ab KW 33 beginnt die Vorbereitung auf den AC-DC!
   Zwischenziel ist der ZUT (Zugspitz-Ultra-Trail)
   Ich hoffe einen Startplatz zu bekommen...


    Training für den AC-DC.

Jahr	Monat	Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Km gesamt	% KöGe
2016	August	KW 32	RUHE	9 FS	7 FS	RUHE	9 LDL	RUHE	56 M-U	81	99
	August	KW 31	9 FS	RUHE	9 SL	9 FS	7 LDL	nbsp;30 LDL	7 LDL	71	96
	Juli	KW 30	7 LDL	RUHE	9 FS	9 LDL	10 FS	12 LDL	10 SL	57	98
		KW 29	9 FS	RUHE	9 FS	9 LDL	RUHE	9 FS	28	64	97
		KW 28	RUHE	RUHE	7 LDL	9 LDL	RUHE	12 LDL	22	50	97
	Juli	KW 27	RUHE	9 FS	RUHE	7 FS	RUHE	171 LDL/KF	KF	196	96
	Juni/ Juli	KW 26	7 LDL	RUHE	7 LDL	9 FS	RUHE	12 LDL	28 LDL	63	99
	Juni	KW 25	7 LDL	RUHE	9 LDL	RUHE	9 LDL	12 LDL	33 LDL	70	98
		KW 24	RUHE	7 LDL	RUHE	12 LDL	8 LDL	RUHE	33 LD	60	97
	Juni	KW 23	RUHE	7 LDL	RUHE	RUHE	100 Start	100 Ziel	RUHE	107	97
	Mai/ Juni	KW 22	RUHE	7 LDL	9 FS	RUHE	RUHE	9 (ausgefallen Santander)	32 FS	57	97
	Mai	KW 21	RUHE	9 LDL	7 LDL	22 FS	7 LD	9 FS	33 LDL	99	97
		KW 20	RUHE	6 LDL	RUHE	RUHE	7 LDL	9 LDL	15	37	96
		KW 19	65	72	56	RUHE	58	82	44	377	97
	Mai	KW 18	7 LDL	RUHE	7 LDL	50 SDL	7 LDL	RUHE	68 (SaRaRun)	139	96
	April /Mai	KW 17	RUHE	7 LDL	9 LDL	RUHE	9 SDL	12 LDL	22	59	96
	April	KW 16	RUHE	7 LDL	7 LDL	RUHE	7 SDL	9 LDL	42	72	96
		KW 15	7 LDL	RUHE	9 LDL	RUHE	42 SDL	42 LDL	42	142	96
		KW 14	RUHE	9 LDL	7 LDL	RUHE	9 FS	9 LDL	33 LDL	67	99
	März/ April	KW 13	9 LDL	RUHE	7 LDL	9 LDL	RUHE	9 LDL	33 LDL	67	99
	März	KW 12	RUHE	7 SDL	9 LDL	RUHE	9 SDL	50 LDL	12 LDL	87	99
		KW 11	RUHE	9 LDL	7 LDL	9 LDL	RUHE	49 SDL	51 LDL	125	97
		KW 10	9 LDL	9 FS	RUHE	9 FS	7 SDL	RUHE	42 KöFoMa	76	98
2016	März/ Februar	KW 9	RUHE	9 LDL	12;2EL;4SL;4AL	15 FS	9 FS	12 SDL	18 LDL	75	99
		KW 8	9 FS	RUHE	10 FS	RUHE	15 FS	25 LDL	42 LDL	101	97
		KW 7	7 AL	RUHE	9 FS	k	20 LDL	32 FS	9 LDL	77	97
		KW 6	22 LDL	RUHE	9 LDL	9 LDL	12 FS	15 LDL	41 SL	108	99
	Februar	KW 5	7 LDL	RUHE	7 FS	12 LDL	7 FS	45 Tim/Stru	9 AL	87	99
	Januar	KW 4	7 LDL	RUHE	9 FS	9 SL	7 FS	10 LDL	50 GieBeGie	92	99
		KW 3	9 LDL	RUHE	9 LDL	7 SL	8 FS	3EL;4 SL;3AL	42 LDL	85	101
		KW 2	RUHE	5 LDL	7 FS	9 LDL	RUHE	12 FS	33 SL	66	101
		KW 1	RUHE	9 FS	9 LDL	RUHE	9 FS	7 FS	WK 56,6 NEU	91	102