Trainingstabelle 2022

 Private Fluss-
 läufe mit
 Freunden 		 Lauf-
 berichte

Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2023/24/ Rennsteig /Wochentraining

Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2024/ Biel und Ems - Lauf

Trainingstab. Biel => "Rheinsteig/ Biel / EMS/ Training 2022/23/24"   "Biel Training 2016"  Trainingstab. 2017 =>  "AC-DC" Training"    Trainingstab. 2020/ 2021 =>  "TTdR" Training"    Trainingstab. 2018/2019 =>  "ZUT" Training"


   Erklärung zur Laufvorbereitung 2022/ 2023 / 2024:

Der absolute läuferischen Höhepunkt 2024 soll der Rheinsteiglauf und meine Teilnahme in Biel und der Ems -Lauf werden!

      Zustand auf dem Weg Teilnahme an den Läufen =>  Zustand?
      Ernährungsumstellung
      (Versuch 2022) ==> Ernährungsumstellung  

 EL   Einlaufen 
 AL   Auslaufen 
 T(EST)   Km Test auf Schnelligkeit 
 LDL   Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 SDL   Schneller Dauerlauf (55-65 %) 
 GLDL   Ganz Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 DL   Dauerlauf (60 - 75%) 
 SL   Schneller Lauf (75 - 90 %) 
 FS   Fahrtenspiel 
 WK   Wettkampf (100% soweit möglich) 
 % KöGe   Prozent vom Ausgangsgewicht 
 K   krankheitsbedingt 
 T   Test (Minuten) 
 TI   TempoIntervalle(Anzahl; Länge) 

   Beispiel:    10 LDL   10 Kilometer Langsamer Dauerlauf 
 8 Wa    8 Kilometer Langsamer wandern 
 10 T55    10 Kilometer Test in 55 Minuten 
 3LDL; TI/3x300;2LDL   3KmLDL; 3x Tempointervalle 300m; 2LDL 


 Monat  Woche   Montag   Dienstag  Mittwoch  Donnerstag  Freitag  Samstag  Sonntag  Km  gesamt  %  KöGe
 Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24		  Läufe
 2023/24
 November  KW 46  RUHE  7 FS  RUHE  15 FS  8 FS  RUHE  15 FS  45  85
 November  KW 45  RUHE  6 FS  RUHE  7 LDL  15 FS  RUHE  12 LDL  40  86
 Oktober
 November		  KW 44  RUHE  7 LDL  10 LDL  RUHE  7 LDL  RUHE  42 Rursee Mara  66  89
 Oktober  KW 43  RUHE  RUHE  7 LDL  RUHE  11 FS/Tempo  7 LDL  15 FS/Tempo  40  88
 Oktober  KW 42 < 11 FS/Tempo  RUHE  7 LDL  RUHE  7 LDL  RUHE  42 Magdeburg Mara  67  89
 Oktober  KW 41  11 FS/Tempo  RUHE  8 LDL  10 LDL  RUHE  18 LDL  RUHE  47  88
 September
 Oktober		  KW 40  11 FS  RUHE  10 SDL  12 LDL  RUHE  27 LDL  7 FS  67  88
 September  KW 39  RUHE  10 SDL/Tempo  8 LDL  23 LDL  RUHE  12 LDL  8 FS mit Tempo 5x 250m  61  87
 September  KW 38  Wandern  10 FS  8 LDL  12 LDL  RUHE  7 LDL  18 LDL  55  88
 September  KW 37  RUHE  RUHE  RUHE  8 FS mit 3x Tempo  12 LDL  RUHE  16 LDL  36  88
 September  KW 36  RUHE  7 FS  12 LDL  RUHE  8 LDL  12 FS mit Tempo 5x 250m  8 FS mit 3x Tempo  47  88
 August/
 September		  KW 35  32 EMS  RUHE  7 FS  RUHE  7 FS  RUHE  12 SDL  58  87
 August  KW 34  52 EMS  50 EMS  45 EMS  56 EMS  PAUSETAG  58 EMS  47 EMS  308  87
 August  KW 33  RUHE  7 LDL  8 FS  RUHE  8 FS  RUHE  47 EMS  70  87
 August  KW 32  RUHE  10 FS  RUHE  7 FS  RUHE  7 FS  42 MoMa  66  89
 Juli/
 August		  KW 31  RUHE  11 FS  RUHE  9 LDL  RUHE  18 FS  8 LDL  46  88
 Juli  KW 30  8 LDL  RUHE  10 FS  15 LDL  8 FS  RUHE  33 LDL  74  88
 Juli  KW 29  RUHE  8 FS  15 LDL  7 FS  RUHE  15 LDL  16 FS  61  86
 Juli  KW 28  RUHE  6 FS  8 LDL  RUHE  12 FS  33 FS  10 LDL  69  86
 Juli  KW 27  8 FS  11 FS  RUHE  15 LDL  RUHE  8 FS  23 FS  65  87
 Juni  KW 26  8 FS  12 LDL  RUHE  30 FS  RUHE  10 FS  RUHE  60  88
 Juni  KW 25  8 LDL  RUHE  RUHE  8 LDL  11 LDL  RUHE  15 FS  42  87
 Juni  KW 24  RUHE  9 LDL  RUHE  9 LDL  RUHE  12 FS  RUHE  30  86
 Juni  KW 23  10 LDL  RUHE  7 FS  RUHE  100Km Biel  Biel  RUHE  117  87
 Mai
 Juni		  KW 22  RUHE  12 FS  8 LDL  10 FS  RUHE  18 LDL  RUHE  48  86
 Mai  KW 21  7 LDL  5 LDL  15 LDL  12 FS  RUHE  33 LDL  9 FS  81  87
 Mai  KW 20  7 LDL  11 FS  15 FS  RUHE  7 LDL  42 LDL  RUHE  82  88
 Mai  KW 19  RUHE  7 LDL  RUHE  51 Rengsdorf  RUHE  7 LDL  RUHE  66  88
 April/
 Mai		  KW 18  7 FS  15 LDL  RUHE  5 FS  12 LDL  RUHE  12 LDL  51  86
 April  KW 17  RUHE  12 FS  7 FS  22 LDL  9 LDL  RUHE  15 FS  65  87
 April  KW 16  RUHE  7 LDL  RUHE  8 LDL  8 LDL  RUHE  9 LDL  39  88
 April  KW 15  57(28) E2 RST FS  44 E3 RST FS  49 E4 RST FS  47 E5 RST FS  43 E6 RST FS  46 E7 RST FS  RUHE  286(257)  87
 April  KW 14  RUHE  12 LDL  8 LDL  RUHE  6 LDL  RUHE  53(31) E1 RST FS  57  88
 März  KW 13  8 LDL  RUHE  15 LDL  11 LDL  21 LDL  RUHE  8 FS  63  89
 März  KW 12  RUHE  7 FS  RUHE  10 LDL  10 LDL  5 Wandern  24 FS  56  88
 März  KW 11  RUHE  12 LDL  7 LDL  RUHE  6 FS  RUHE  42 KöFoMa  67  89
 März  KW 10  RUHE  12 FS  9 LDL  15 LDL  RUHE  22 LDL  7 FS  65  88
 Februar
 März		  KW 9  7 FS  RUHE  15 LDL  7 FS  7 LDL  46 LDL  7 FS  89  90
 Februar  KW 8  8 FS  15 LDL  RUHE  7 LDL  RUHE  12 LDL  29 LDL  71  90
 Februar  KW 7  7 LDL  15 FS  RUHE  42 FS  7 LDL  Wanderung  8 LDL  79  91
 Februar  KW 6  RUHE  15 FS  7 LDL
 (T 4x250)		  RUHE  7 FS  RUHE/K  RUHE/K  32  92
 Januar
 Februar		  KW 5  RUHE  12 FS  7 LDL
 (T 4x250)		  33 LDL  10 LDL  RUHE  15 LDL  77  93
 Januar  KW 4  RUHE  15 FS  7 LDL  RUHE  12 LDL  30 LDL  7 LDL
 (T 4x250)		  71  92
 Januar  KW 3  7 FS  11 LDL  RUHE  18 FS  7 LDL  28 LDL  7 LDL  78  91
 Januar  KW 2  7 FS
(T 4x250)		  RUHE  11 LDL  11 FS  7 LDL  30 LDL  RUHE  66  93
 Januar 2024  KW 1  RUHE  11 LDL  7 FS < RUHE  21 FS  7 LDL  9 LDL  55  93
 Dezember  KW 52  7 FS  RUHE  8 FS  15 LDL  RUHE  RUHE nbsp;7 FS  37  93
 Dezember  KW 51  RUHE  10 FS  12 LDL  RUHE  8 LDL  23 LDL  RUHE  53  94
 Dezember  KW 50  7 FS  15 LDL  RUHE  4 Wandern(krank)  10 LDL  9 LDL  15 LDL  60  93
 Dezember  KW 49  RUHE  7 FS  11 LDL  15 FS  RUHE  30 LDL  RUHE  70  92
 November
 Dezember		  KW 48  RUHE  9 FS  28 LDL  7 FS  7 FS  RUHE  9 LDL  60  91
 November  KW 47  RUHE  7 FS  11 LDL  15 FS  RUHE  33 LDL  7 LDL  73  91
 November  KW 46  10 FS  RUHE  12 FS  30 LDL  7 LDL  11 FS  7 LDL  77  91
 November  KW 45  RUHE  7 LDL  RUHE  8 LDL  7 LDL  21 FS  RUHE  43  92
 Oktober
 Novemeber		  KW 44  RUHE  12 LDL  8 LDL  RUHE  6 FS  RUHE  42 Rursee-Mara  68  91
 Oktober  KW 43  Wandern 4  RUHE  Wandern 4  7 LDL  7 LDL  RUHE  21 SDL  43  92
 Oktober  KW 42  RUHE  8 LDL  RUHE  11 FS  RUHE  6 FS  58 NEU-JS  83  90
 Oktober  KW 41  11 LDL  RUHE  11 FS  14 LDL  RUHE  12 LDL  23 LDL/Dreil  71  90
 Oktober  KW 40  7 LDL  RUHE  8 FS  11 FS  RUHE  33 LDL  7 LDL  66  91
 September 2023
 Oktober		  KW 39  7 LDL  11 FS  RUHE  33 LDL  11 FS  RUHE  12 LDL  74  92
 September 2023  KW 38  RUHE  8 FS  12 FS  30 LDL  8 LDL  12 FSL  Wandern  70  90
 September 2023  KW 37  RUHE  10 FS  8 FS  12 FS  RUHE  25 LDL  7 FS  62  91
 September 2023  KW 36  RUHE  RUHE  7 FS  RUHE  8 LDL  10 FS  10 LDL  32  91
 August
 September 2023		  KW 35  7 FS  RUHE  11 FS  RUHE  7 LDL  RUHE  42 MüMa  60  90
 August 2023  KW 34  RUHE  33 LDL  11 FS  15 FS  RUHE  7 FS  RUHE  66  92
 August 2023  KW 33  RUHE  7 LDL  12 FS/Tempo/  RUHE  7 LDL  17 FS  7 FS  50  91
 August 2023  KW 32  8 LDL  RUHE  8 LDL  RUHE  6 FS  RUHE  42 MoMa FS  64  91
 Juli
 August 2023		  KW 31  11 FS  8 FS  RUHE  13 FS  RUHE  19 LDL  RUHE  51  89
 Juli 2023  KW 29  11 LDL  19 FS  RUHE  8 LDL  14 LDL  33 FS  RUHE  85  91
 Juli 2023  KW 28  RUHE  7 FS  10 LDL  RUHE  13 LDL  7 FS  10 FS  47  90
 Juli 2023  KW 27  11 FS  8 LDL  RUHE  7 FS  RUHE  50 HBU  RUHE  76  89
 ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23
 Juni/
 Juli 2023		  KW 26  RUHE  8 LDL  12 LDL  8 FS  RUHE  26 LDL  RUHE  54  91
 Juni 2023  KW 25  12 LDL  11 FS  RUHE  RUHE  15 LDL  22 FS  9 FS  69  90
 Juni 2023  KW 24  RUHE  5 SLDL  RUHE  11 FS  7 FS  14 FS  RUHE  37  89
 Juni 2023  KW 23  12 SLDL  RUHE  8 FS  RUHE  100/T1 Km  100/T2 Km  RUHE  120  89
 Mai
 Juni 2023		  KW 22  23 SDL  7 FS  RUHE  16 FS  RUHE  12 SLDL  RUHE  58  90
 Mai 2023  KW 21  RUHE  5 FS  8 FS  RUHE  9 LDL  16 FS  RUHE  38  91
 Mai 2023  KW 20  12 SLDL  9 LDL  RUHE  7 FS  RUHE  83 HolLen  RUHE  111  92
 Mai 2023  KW 19  RUHE  RUHE  4 FS  RUHE  7 FS  16 SLDL  RUHE  27  92
 Mai 2023  KW 18  46 SLDL  RUHE  50 SLDL  38 SLDL  37 SLDL  41 SLDL  RUHE  211  93
 April 2023  KW 17  47 SLDL  65 SLDL  47 SLDL  RUHE  62 SLDL  39 SLDL  46 Elbe  305  93
 April 2023  KW 16  15 SLDL  RUHE  8 FS  RUHE  7 FS  RUHE  55 Elbe  84  93
 April 2023  KW 15  RUHE  8 FS  12 SLDL  15 SLDL  RUHE  22 SLDL  7 SLDL  64  93
 April 2023  KW 14  11 SLDL  19 FS  RUHE  15 SLDL  7 LDL  32 SLDL  16 SLDL  100  94
 März
 /April 2023		  KW 13  RUHE  16 FS  8 LDL  9 LDL  12 SDL  8 LDL  33 LDL  83  95
 März 2023  KW 12  RUHE  8 FS  RUHE  16 SLDL  8 FS  11 SLDL  RUHE  43  95
 März 2023  KW 11  8 FS  RUHE  12 SLDL  RUHE  8 SLDL  RUHE  42 KöFoMa  70  94
 März 2023  KW 10  8 LDL  12 FS  RUHE  25 SLDL  8 FS  15 FS  RUHE  68  95
 Februar/
 März 2023		  KW 9  12 LDL  RUHE  21 SDL  53 SLDL/
 GBG		  RUHE  19 LDL  7 FS  112  96
 Februar 2023  KW 8  14 LDL  8 FS  RUHE  12 SLDL  RUHE  46 GBG  7 FS  87  96
 Februar 2023  KW 7  7 FS  8 FS  12 FS  15 SLDL  11 FS  41 GBG  RUHE  94  97
 Februar 2023  KW 6  7 LDL  19 FS 8 FS  12 SLDL  30 SLDL 8 FS  RUHE  83  98
 Januar/
 Februar 2023		  KW 5  RUHE  10 FS  8 LDL  12 FS  46 LDL  RUHE  8 LDL  84  99
 Januar 2023  KW 4  RUHE  12 FS  4 LDL /T 4x300 3 LDL  15 SLDL  RUHE  32 LDL  8 LDL  75  99
 Januar 2023  KW 3  RUHE  7 FS  RUHE  12 FS  18 SLDL  17 FS  7 LDL  61  98
 Januar 2023  KW 2  3 LDL /T 4x300 3 LDL  RUHE  11 FS  RUHE  9 SLDL  8 FS  56 NEU  91  99
 Januar 2023  KW 1  RUHE  11 FS  15 FS  12 SLDL  27 FS  7 SLDL  RUHE  72  99
 2022/23  2022/23  2022/23  2022/23  2022/23  2022/23  2022/23  2022/23  2022/23  2022/23  2022/23
 Dezember
 Januar 2023		  KW 52  RUHE 8 FS  RUHE 11 FS 22 SLDL 7 FS 11 FS  59  99
 Dezember  KW 51  RUHE 7 FS 12 LDL 7 SLDL 19 FS  RUHE  7 FS  52  99
 Dezember  KW 50 8 FS  RUHE 7 FS 8 SLDL  RUHE 12 FS  7 FS  42  99
 Dezember  KW 49 7 FS  RUHE 8 FS 12 SLDL 7 FS 271 SLDL  RUHE  61  99
 November
 Dezember		  KW 48  RUHE 7 FS 11 LDL 21 SLDL 12 FS  RUHE  7 FS  58  99
 November  KW 47 2 LDL; TI 4x250; 3 LDL 12 LDL  RUHE  12 FS 10 FS  15 FS  RUHE  58  98
 November  KW 46 8 LDL 7 LDL  RUHE 12 FS 8 LDL 25 FS  RUHE  60  98
 November  KW 45  RUHE 5 LDL  RUHE 7 FS  RUHE 25 FS  6 FS  43  98
 Oktober
 November		  KW 44 7 LDL 8 LDL  RUHE 7 FS  5 FS  RUHE  42 RSM  69  98
 Oktober  KW 43  RUHE 7 LDL 16 LDL  RUHE  8 LDL  20 LDL  RUHE  51  98
 Oktober  KW 42 8 LDL  RUHE  RUHE 12 FS  7 FS  30 LDL  7 FS  64  98
 Oktober  KW 41 8 LDL 12 LDL 15 FS 7 FS  RUHE  42 LDL  RUHE  84  98
 Oktober  KW 40 8 LDL  RUHE 12 LDL 11 FS  7 LDL 33 GLDL  RUHE  71  97
 September
 Oktober		  KW 39 LDL 11 LDL 16 LDL  RUHE  26 LDL  RUHE 12 LDL  72  97
 September  KW 38  RUHE  8 LDL  14 GLDL  RUHE  8 LDL  18 LDL  RUHE  69  95
 September  KW 37  RUHE  RUHE/wa  RUHE/wa  RUHE/wa  8 LDL  RUHE  11 LDL  19  98
 September  KW 36  15 FS  7 LDL  RUHE  7 LDL  RUHE  44 MedocMa  RUHE  71  97
 August
 September		  KW 35  8 FS  RUHE  14 FS  7 FS  14 GLDL  RUHE  5 wGLDL  40  97
 August  KW 34  61 RuWupp  RUHE  RUHE  RUHE  7 FS  RUHE  11 GLDL  79  96
 August  KW 33  RUHE  8 FS  RUHE  12 LDL  8 FS  RUHE  47 RuWupp  75  96
 August  KW 32  RUHE  12 FS  8 LDL  RUHE  7 FS  RUHE  42 MoMa  69  96
 August  KW 31  Etappe 11/ 57Km  Etappe 12/ 66Km  Etappe 13/ 47Km  RUHE  RUHE  RUHE  8 FS  178  95
 Juli  KW 30  Etappe 6/ 50Km  Pausetag  Etappe 7/ 52Km  Etappe 8/ 48Km  Etappe 9/ 50Km  Etappe 10/ 51Km  Pausetag  251  95
 Juli  KW 29  Wandern 20Km  Etappe 1/ 52Km  Etappe 2/ 38Km  Etappe 3/ 66Km  Etappe 4/ 43Km  Etappe 5/ 66Km  285  95
 Juli  KW 28  8 FS 13 LDL  RUHE  8 FS  RUHE  8 GLDL  Wandern  37  95
 Juli  KW 27  RUHE  8 FS  24 LDL  8 FS  8 FS  12 GLDL  RUHE  60  95
 Juni/
 Juli		  KW 26  RUHE 8 FS  RUHE 16 FS  33 LDL  8 LDL  12 GLDL  77  95
 Juni  KW 25  RUHE  RUHE  12 FS  12 LDL  8 LDL  16 GLDL  23 Brocken  71  96
 Juni  KW 24  RUHE 4 LDL  12 FS  8 LDL  17 LDL  6 GLDL  12 FS  59  97
 Juni  KW 23  12 FS  RUHE  8 FS  RUHE  1... Biel  100 Biel  RUHE  120  96
 Mai/
 Juni		  KW 22 7 LDL  RUHE  12 FS 8 LDL  13 FS  8 GLDL  12 FS  60  96
 Mai  KW 21  RUHE 12 LDL  RUHE  7 LDL  RUHE  83 Hollen
 -lauf		  RUHE  102  96
 Mai  KW 20  RUHE 7 LDL  6 FS  RUHE  15 LDL  19 GLDL  12 LDL  59  95
 Mai  KW 19  RUHE 10 FS  11 FS  34 GLDL  11 LDL  10 FS  23 LDL  99  95
 Mai  KW 18  8 FS  11 LDL  7 FS  13 LDL  8 LDL  47 GLDL  10 LDL  104  95
 April
&npsp;Mai		  KW 17 16 LDL  RUHE  11 FS  12 FS  8 LDL  51 GLDL  RUHE  98  95
 April  KW 16 9 LDL  RUHE  51 GLDL 11 LDL  RUHE  9 GLDL  5 GLDL  85  96
 April  KW 15 14 LDL 8 FS  11 FS  10 LDL  RUHE  53 GLDL  RUHE  96  95
 April  KW 14  RUHE 70 WLT  RUHE  7 FS  RUHE  8 LDL  RUHE  85  96
 März
 April		  KW 13 11 LDL  8 LDL  23 FS  RUHE  8 LDL  20 FS  11 LDL  81  93
 März  KW 12  11 LDL  8 FS  10 LDL  12 FS  11 FS  RUHE/Wandern  RUHE/Wandern  66  95
 März  KW 11  RUHE (k)  RUHE (k)  2 LDL  7 FS  RUHE (k)  8 FS  12 FS  17  95
 März  KW 10  5 GLDL  8 LDL  8 FS  11 FS  RUHE (k)  4 LDL  8 FS  44  95
 Februar
 März		  KW 9  11 GLDL  RUHE  14 LDL  7 FS  RUHE  53 LDL  RUHE  85  95
 Februar  KW 8  RUHE  8 LDL  12 FS  RUHE (K)  12 FS  19 LDL  10 FS  62  94
 Februar  KW 7  RUHE  18 SDL  10 LDL  11 FS  RUHE  7 SDL  RUHE  46  93
 Februar  KW 6  8 LDL  19 LDL  8 SDL  12 FS  25 SLDL  RUHE (Port.)  8 FS  80  94
 Januar
 Februar		  KW 5  RUHE  8 LDL  10 LDL  12 FS  RUHE  30LDL  7 FS  67  95
 Januar
  KW 4  RUHE  11 FS  8 LDL  12 FS  8 FS  33 LDL  8 FS  80  95
 Januar
  KW 3  RUHE  RUHE  12 LDL  12 FS  8 FS  25 LDL  8 FS  65  95
 Januar
  KW 2  RUHE  15 FS  8 LDL  15 FS  8 LDL  32 LDL  7 FS  85  96
 Januar
  KW 1  RUHE  11 FS  15 LDL  12 FS  RUHE  27 LDL  11FS  76  97



  Letzte Änderung Layout: 29.12.2021
  © Joerg Segger