Trainingstabelle 2020

 Private Fluss-
 läufe mit
 Freunden 		 Lauf-
 berichte

Trainingstabelle TTdR 2020/2021 (verschoben auf 2022) /Wochentraining

TTdR = Tor Tour de Ruhr

  Trainingstab. 2020/2021 =>  "TTdR" Training       Zustand auf dem Weg Nichtstart - TTdR 2021 =>  Zustand?
  Trainingstabelle 2018 und  ==> Ernährungsumstellung  
  Trainingstab. 2018 =>  "ZUT" Training"     Trainingstab. 2017 =>  "AC-DC" Training"     Trainingstab. Biel =>  "Biel Training"




   Erklärung zur Laufvorbereitung 2021:

Der absolute läuferischen Höhepunkt 2021 sollte die TTdR werden!
Leider auf 2022 verschoben! Ob ich dann dabei bin?
Ich werde nicht 2022 bei der TTdR starten!( 27.05.2021)
Die Vorbereitungen zur TTdR laufen seit Sep. 2019!

Zur Vorbereitung werden dann wieder Läufe bei Altenahr (ATA(o)KOMA dienen.
Also sind die Eintragungen auch im Hinblick darauf zu sehen!

I.  20191117 Korrektur.
Stand: 27.05.2021

 EL   Einlaufen 
 AL   Auslaufen 
 T(EST)   Km Test auf Schnelligkeit 
 LDL   Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 SDL   Schneller Dauerlauf (55-65 %) 
 GLDL   Ganz Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 DL   Dauerlauf (60 - 75%) 
 SL   Schneller Lauf (75 - 90 %) 
 FS   Fahrtenspiel 
 WK   Wettkampf (100% soweit möglich) 
 % KöGe   Prozent vom Ausgangsgewicht 
 K   krankheitsbedingt 
 T   Test (Minuten) 

   Beispiel:    10 LDL   10 Kilometer Langsamer Dauerlauf 
 8 Wa    8 Kilometer Langsamer wandern 
 10 T55    10 Kilometer Test in 55 Minuten 


!-- ****************************** -->
 Jahr  Monat  Woche   Montag  Dienstag  Mittwoch  Donnerstag  Freitag  Samstag  Sonntag  Km  gesamt  %  KöGe
 ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23		  ElbeLauf
 2022/23
   Dezember
 Januar		  KW 52  10 FS  14 SDL  8 FS  11 LDL  RUHE  15 FS  30 LDL  88  95
   Dezember
  KW 51  RUHE  12 SDL  10 LDL  8 FS  30 LDL  RUHE  7 FS  67  95
   Dezember
  KW 50  RUHE  14 SDL  RUHE  10 LDL  12 FS  17 LDL  7 FS  60  95
   Dezember
  KW 49  RUHE  7 FS  RUHE  12 SDL  7 FS  RUHE  21 LDL  47  92
   November
 Dezember		  KW 48  RUHE  10 FS  RUHE  6 FS  RUHE  7 FS  42 V-Mara  65  91
   November
  KW 47  RUHE  6 FS  12 LDL  12 LDL  RUHE  19 LDL  8 FS  57  94
   November
  KW 46  12 FS  12 LDL  RUHE  8 SDL  30 FS  8 LDL  13 LDL  83  94
   November
  KW 45  RUHE  7 FS  RUHE  12 SDL  8 FS  25 LDL  RUHE  52  94
   Oktober
 November		  KW 44  RUHE  7 FS  10 FS  RUHE  5 SDL  RUHE  42 RSM  64  93
   Oktober
  KW 43  7 FS  RUHE  14 LDL  10 FS  7 FS  12 LDL  20 FS  70  92
   Oktober
  KW 42  10 FS  12 LDL  8 FS  RUHE  8 SDL  32 LDL  8 FS  78  92
   Oktober
  KW 41  RUHE  RUHE  8 FS  10 LDL  12 LDL  20 LDL  RUHE  50  91
   Oktober
  KW 40  13 LDL  13 LDL  RUHE  16 SDL  9 LDL  RUHE  26 SDL/Brocken  77  92
   September/ Oktober
  KW 39  RUHE  15 SDL  20 FS  10 LDL  30 LDL  8 FS  RUHE  83  91
   September  KW 38  10 SDL  15 SDL  8 FS  12 SDL  RUHE  18 LDL  8 FS  71  93
   September  KW 37  6 FS  RUHE  12 SDL  RUHE  12 SDL  RUHE  12 SDL  43  93
   September  KW 36  12 LDL  9 FS  RUHE  12 LDL  9 SLDL  RUHE  Wandern  40  91
   August/
 September		  KW 35  RUHE  13 LDL  11 FS  19 LDL  RUHE  40 LDL  RUHE  83  90
   August  KW 34  7 LDL  8 FS  22 FS  11 FS  RUHE  27 LDL  8 FS  83  90
   August  KW 33  RUHE  11 LDL  13 LDL  8 FS  16 SDL  30 LDL  RUHE  78  90
   August  KW 32  RUHE  8 FS  15 FS  RUHE  8 SDL  33 LDL  8 FS  74  90
   August  KW 31  RUHE  7 FS  12 FS  19 SDL  RUHE  12 LDL  12 FS  62  90
   Juli/
 August		  KW 30  RUHE  13 FS  8 FS  RUHE  8 FS  RUHE  42 MoMa virtuell  71  90
   Juli  KW 29  15 FS  8 FS  10 FS/ 1h Rad  RUHE/ 1h Rad  22 SDL  14 LDL/ 1h Rad  12 LDL  81  90
   Juli  KW 28  RUHE  8 FS  10 FS  RUHE  12 f  21 SDL  RUHE  51  89
   Juli  KW 27  RUHE  8 FS  RUHE  12 SDL  8 FS  RUHE  10 LDL  38  90
   Juni
 Juli		  KW 26  51 LDL/HVL  58 LDL/HVL  69 LDL/HVL  44 LDL/HVL  49 LDL/HVL  73 LDL/HVL  56 LDL/HVL  400  89
   Juni  KW 25  RUHE  7 FS  9 LDL  20 FS  RUHE  RUHE  10 LDL  46  89
   Juni  KW 24  RUHE  8 FS  RUHE  14 SDL  14 SDL  30 SDL  10 FS  76  90
   Juni  KW 23  RUHE  12 FS  12 FS  16 FS  13LDL  45 LDL  10 FS  108  90
   Mai
 Juni		  KW 22  RUHE  16 FS  11 FS  10 LDL  16 LDL  42 LDL  12 FS  107  90
   Mai  KW 21  15 FS  RUHE  7 LDL  8 LDL  8 LDL  33 LDL  19 LDL  90  89
   Mai  KW 20  RUHE  7 LDL  12 FS  8 SLDL  8 SLDL  12 FS  24 FS  71  90
   Mai  KW 19  RUHE  12 FS  8 LDL  63 ROR/LDL  7 LDL  RUHE  19 FS  109  92
   Mai  KW 18  7 FS  RUHE  18 SLDL  RUHE  18 SLDL  45 LDL  18 SLDL  76  91
   April
 Mai		  KW 17  24/Brocken SDL  RUHE  10 SLDL  12 SLDL  9 FS  12 SLDL  42 LDL  109  89
   April  KW 16  RUHE  8 FS  12 SDL  14 SLDL  9 FS  46 LDL  5 FS  94  90
 TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021		  TTdR
 2021
   April  RUHE  12 SDL  8 FS  RUHE  14 SDL  12 LDL  38 LDL  RUHE  84  91
   April  KW 14  RUHE  10 FS  12 LDL  8 SDL  RUHE  42 LDL  16 LDL  96  92
   März
 April		  KW 13  RUHE  12 LDL  10 FS  14 SDL  RUHE  12 LDL  38 LDL  86  93
   März  KW 12  RUHE  7 FS  10 LDL  8 SDL  12 LDL  12 LDL  33 LDL  82  94
   März  KW 11  RUHE  12 LDL  RUHE  RUHE  10 FS  7 FS  32 LDL  61  94
   März  KW 10  RUHE  8 LDL  RUHE  22 FS  16 SDL  10 SDL  50 LDL  108  96
   März  KW 09  RUHE  8 SDL  12 LDL  RUHE  15 LDL  12 LDL  50 LDL  97  97
   Februar  KW 08  10 LDL  RUHE  8 SDL  12 LDL  14 SDL  12 LDL  50 LDL  106  98
   Februar  KW 07  RUHE  12 LDL  16 LDL  8 SDL  12 LDL  32 FS  8 LDL  88  97
   Februar  KW 06  RUHE  10 FS  8 SDL  12 LDL  5 LDL  33 FS  6 LDL  74  97
   Februar  KW 05  RUHE  8 SDL  12 SDL  10 FS  18 SDL  28 FS  15 LDL  91  97
   Januar  KW 04  RUHE  8 SDL  10 LDL  12 SDL  8 LDL  50 FS  14 LDL  102  97
   Januar  KW 03  RUHE  8 SDL  12 LDL  RUHE  12 SDL  33 FS  13 LDL  78  98
   Januar  KW 02  RUHE  7 FS  8 SDL  12 LDL  19 SDL/M/A  32 FS  16 LDL  94  98
   Januar  KW 01  RUHE  12 LDL  10 LDL  RUHE  12 LDL  50 LDL  11 FS  95  98
 TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020		  TTdR
 2020
   Dezember
 Januar		  KW 53  8 SDL/Cross/LB  RUHE  15 LDL  RUHE  12 FS/Cross/LB  32 SLDL  12 LDL  79  99
   Dezember  KW 52  RUHE  8 SDL  10 LDL  15 LDL  RUHE  10 FS  22 SLDL  65  99
   Dezember  RuhKW 51  RUHE nbsp;7 LDL  RUHE  8 SDL  10 SDL  RUHE  16 FS  41  98
   Dezember  KW 50  JSz65/61  RUHE  7 LDL  RUHE  8 FS  14 SDL  8 FS  98  98
   November Dezember  KW 49  RUHE  8 SLDL  12 SLDL  RUHE  14 SLDL  18 SLDL  RUHE  52  97
   November  KW 48  16 LDL  7 FS  10 LDL  7 SDL  RUHE  32 SLDL  10 SLDL  82  97
   November  KW 47  RUHE  7 SLDL  RUHE  10 LDL  12 LDL  25 SLDL  RUHE  54  97
   November  KW 46  RUHE  8 LDL  RUHE  10 LDL  7 FS  RUHE  43 RS-Mara  68  97
   November  KW 45  RUHE  9 LDL  7 FS  12 LDL  7 FS  RUHE  22 SLDL  57  98
   Oktober
 November		  KW 44  10 SDL  8 SDL  12 LDL  RUHE  11 FS  7 FS  31 SLDL  79  97
   Oktober  KW 43  8 LDL  RUHE  11 LDL  7 LDL  RUHE  35 LDL  12 LDL  61  98
   Oktober  KW 42  RUHE  7 FS  RUHE  12 SDL  7 FS  RUHE  42 priv.Mara  68  98
   Oktober  KW 41  26 HEXST  38 HEXST  RUHE  9 FS  RUHE  10 LDL  15 LDL  98  97
   September/
 Oktober		  KW 40  RUHE  12 SDL  9 FS  RUHE  9 FS  RUHE  35 HEXST  63  96
   September  KW 39  10 LDL  12 FS  RUHE  10 LDL  9 FS  RUHE  35 LDL  76  95
   September  KW 38  RUHE  40 Gr-ZuPl-Gr  RUHE  10 LDL  12 FS  RUHE  8 LDL  70  96
   September  KW 37  8 FS  RUHE  15 LDL  RUHE  12 FS  RUHE  17 LDL  52  94
   August
 September		  KW 36  RUHE  12 FS  8 LDL  RUHE  10 LDL  15 LDL  32 LDL  77  97
   August  KW 35  RUHE  8 LDL  RUHE  12 FS  10 LDL  31 LDL  8 SDL  69  95
   August  KW 34  62 Neck  RUHE  RUHE  6 LDL  10 LDL  RUHE  10 LDL  88  96
   Juli
 August		  KW 33  RUHE  59 Neck  53 Neck  53 Neck  59 Neck  52 Neck  45 Neck  321  97
   August  KW 32  RUHE  7 LDL  12 FS  10 FS  9 LDL  RUHE  10 FS  48  95
   Juli
 August		  KW 31  8 LDL  RUHE  8 FS  7 SDL  RUHE  10 T10  42 MoMa-Solo  75  94
   Juli  KW 30  RUHE  8 FS  7 SDL  RUHE  10 FS  15 FS  25 FS  65  95
   Juli  KW 29  RUHE  9 FS  12 SDL  11 FS  RUHE  16 FS  33 FS  81  95
   Juli  KW 28  12 LDL  8 FS  9 FS  RUHE  13 FS  20 LDL(HB)  8 FS  70  95
   Juni/
 Juli		  KW 27  RUHE  12 FS  RUHE  8 FS  13 FS  32 LDL  15 LDL  80  96
   Juni  KW 26  RUHE  7 FS  12 FS  9 GLDL  RUHE  38 Solo STUND100-MR  12 SDL  78  95
   Juni  KW 25  RUHE  8 FS  RUHE  13 GLDL  15 LDL  12 LDL  12 LDL  71  95
   Juni  KW 24  11 GLDL  8 FS  RUHE  15 SDL  8 FS  32 LDL  8 GLDL  83  94
   Juni  KW 23  RUHE  7 GLDL  RUHE  12 GLDL  9 FS  22 GLDL  RUHE  50  94
   Mai  KW 22  RUHE  12 FS  9 GLDL  7 SDL  RUHE  64 Solo TTdR-MR  53 Solo TTdR-MR  145  94
   Mai  KW 21  7 FS  RUHE  9 GLDL  50 Rengsdorf  RUHE  RUHE  24 LDL  90  94
   Mai  KW 20  10 LDL  RUHE  8 GLDL  11 FS  8 LDL  15 LDL  20 LDL  72  94
   Mai  KW 19  RUHE  9 FS  RUHE-K  RUHE-K  RUHE-K  RUHE-K  RUHE-K  9  93
   April
 Mai		  KW 18  42 NEL  57 NEL  47 NEL  RUHE  7 LDL  10 LDL  32 LDL  195  94
   April  KW 17  7 LDL  RUHE  70 NEL  61 NEL  35 NEL  RUHE  50 NEL  223  95
   April  KW 16  RUHE  15 SL  9 LDL  RUHE  8 SL  16 LDL  32 GBG  80  95
   April  KW 15  12 LDL  RUHE  10 LDL  RUHE  7/10 M/A LDL  50 GBG (A)  50 GBG (M)  139  94
   März
 April		  KW 14  18 TTT  RUHE  9 LDL  17 SDL (M/A)  8 LDL  16 LDL  51 GBG  119  93
   März  KW 13  8 LDL  RUHE  11 LDL  9 LDL  17 (M/A) LDL  33 TTT  22 TTT  100  94
   März  KW 12  RUHE  10 LDL  12 LDL  9 LDL  RUHE  7 (M) LDL  42 M.-T.  80  94
   März  KW 11  RUHE  8 LDL  RUHE  12 LDL  18 (M/A) LDL  25 LDL  15 LDL  78  95
   März  KW 10  RUHE  8 LDL  12 LDL  15 LDL  18 (M/A) LDL  15 LDL  48 ATA  116  95
   Februar
 März		  KW 9  RUHE  11 T10:57  14 SDL  11 LDL  7 LDL  20 LDL  50 GBG  113  95
   Februar  KW 8  RUHE  8 SDL  12SDL  32 LDL (AW)  19 (Lied) LDL  12 FS(DrLe)  12 GLDL  95  95
   Februar  KW 7  9 LDL  RUHE  8 FS  10 FS  19 T2:15  15 LDL  50 GBG  111  96
   Februar  KW 6  RUHE  9 SLDL  8 LDL  12 SLDL  18 (M/A) LDL  50 LDL  15 LDL  113  96
   Januar
 Februar		  KW 5  RUHE  9 T55  10 SLDL  12 SLDL  8 SLDL  50 LDL(GBG)  15 LDL  104  97
   Januar  KW 4  RUHE  8 LDL  12 FS  RUHE  RUHE  10 LDL  32 SDL  62  97
     KW 3  RUHE   7F S  12 GLDL  8 LDL  17 FS  14 LDL  32 LDL  90  95
     KW 2  9 LDL  RUHE  12 LDL  RUHE  8 FS  12 GLDL  56 NEU  97  97
   Januar  KW 1  27 (10/17) SLDL  RUHE  12 FS  9 LDL  9 LDL  14 LDL  32 LDL  103  97



  Letzte Änderung Layout: 27.05.2021
  © Joerg Segger